طرق للسيطرة على اعصابك
عندما يغضبك شخص الى درجة الجنون , فما هي احسن طريقة للتعامل مع هذا الغضب ؟ هل تكظم غيظك ام تدعه ينفجر ؟ إن افضل شئ هو ان تكبحه .
فمنذ سنوات عديدة ونحن نعرف ان الغضب يستفحل في اجسامنا مثل البخار في طباخة الضغط . وإذا لم نكظم غيظنا اتجاه الذين يسيئون لنا فسنكتوي بنار ذلك الغضب وينتهي بنا الأمر الى حرق أعصابنا وإضعاف جهازنا المناعي .
ولكن علماء النفس والخبراء الآخرين يقولون إن مبدأ التنفيس لا يعتبر طريقة غير فعالة فحسب للتعامل مع الغضب الذي يعتري الانسان بل انه شئ غير صحي أيضا
وأشارة الدكتورة كارول تارفيز الطبيبة النفسانية الاجتماعية ومؤلفة كتاب (الغضب .. الانفعال الذي يساء الى فهمه ) قائلة إن اكبر اسطورة بين الجميع هي انه اذا عبرت عن غضبك فإنك سوف تشعر أنك افضل . وإذا لم تفعل ذلك , فسوف تشعر انك أسوأ حالا ويصبح كل من حولك يشعرون بأنهم أكثر غضبا وتتوسع المشكلة .
وترى الدكتورة تارفيز أن مبدأ عدم السكوت على الغضب يعتبر ظاهرة امريكية فريدة . وهي تذكر الهجوم الشهير . قبل سنوات قليلة الذي قام به لاعب السلة لاتريل سبريول , من نادي ستيت وريرز على مدربه كارلسيمو , كمثال لهذا الحل المضلل للغضب وتسمى الحادثة : ( خطوة اخرى في مسيرة الامريكيين الطويلة بعيدا عن المدنية والكياسة ) وتضيف قائلة : إن الثقافات الاخرى حريصة ومدركة لمدى الضرر الذي يسبب الغضب . ومعضمها يوصي بأن يقوم الشخص الغاضب بالعد من واحد الى عشرة او انه يترك الموضوع طوال الليل قبل ان يرد عليه , وهذه افكار جيدة .
ويتفق الدكتور جيري زفباخر وهو خبير عالمي آخر مرموق في موضوع الغضب مع الدكتورة تارفيز ويعرض هذه النصائح حول كيفية السيطرة على الاعصاب بطريقة ايجابية :
1 - احتفظ بدفتر يومية : فالكتابة عن احساساتك تساعدك على التصرف وتجنب المواقف التي تجعلك غاضبا .
2 - تعلم الاسترخاء : فعندما تكون متوترا فقد يصبح الغضب رد فعل تلقائيا حتى للأشياء التافهه . فالتوتر يثير لدى الانسان رد فعل بالمقاومة او عدم الرد وقد يساعد في التغلب على ذلك شئ بسيط مثل اخذ نفس عميق .
3 - تجنب استخدام العبارات المثيرة : يقول الدكتور رفباخر إنه حتى التفكير بالناس بأنهم ( حمقى او سيئين ) يمكن ان يثير غضبك اكثر .
4 - ضع الاشياء في منظورها الصحيح : لا نفترض مثلا أن السائق الذي يسبقك في المرور لديه ثأر شخصي معك .
***
موضوع: طرق للسيطرة على اعصابك 
الإثنين مايو 14, 2012 3:28 am